Cate calorii are o cafea cu lapte si zahar

Raspuns rapid, fara ocolisuri

Stop! Vrei cifra exacta? O cafea de 240 ml cu 50 ml lapte 1,5% si 2 lingurite de zahar are aproximativ 58 kcal. Daca folosesti lapte integral (3,5%) in aceeasi cantitate si pastrezi cele 2 lingurite de zahar, ajungi in jur de 95-100 kcal. Conform bazelor de date USDA FoodData Central (actualizate 2024-2025), cafeaua neagra are cam 2 kcal/cana de 240 ml, laptele semi-degresat 1,5% are ~47 kcal/100 ml, laptele integral ~61 kcal/100 ml, iar o lingurita rasa de zahar (4 g) aduce ~16 kcal. De aici rezulta ca fiecare ajustare a laptelui sau zaharului schimba rapid aportul caloric al canii tale.

In practica, obiceiurile personale fac diferenta: unii prefera o cafea mica cu un strop de lapte si o lingurita de zahar; altii prefera cani mai mari, mai mult lapte si indulcire mai consistenta. Ca sa-ti fie usor, gandeste cafeaua in straturi calorice: baza (cafeaua neagra) are aproape zero, laptele aduce aproape toata energia, iar zaharul creste cifrele in pasi de cate 16 kcal per lingurita. De exemplu, 100 ml lapte 1,5% inseamna ~47 kcal; 2 lingurite zahar inseamna ~32 kcal; deci, fara alte adaosuri, esti deja la ~79-81 kcal, la care se pot adauga cativa ml suplimentari de lapte sau toppinguri.

USDA este referinta standard pentru densitatea energetica a ingredientelor de baza, iar aceste valori sunt stabilizate si folosite pe scara larga in nutritie si etichetare. In 2025, recomandarile privind consumul de zahar al Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) continua sa sugereze limitarea zaharurilor libere sub 10% din energia zilnica (ideal sub 5%), ceea ce, pentru o dieta de 2000 kcal, inseamna nu mai mult de 50 g/zi (ideal ~25 g). Asta inseamna ca 2 lingurite de zahar in cafea (8 g) pot reprezenta intre 16% si 32% din tinta ideala de 25 g/zi.

Exemple rapide de cani uzuale (aprox.)

• 240 ml cafea + 30 ml lapte degresat (0,1-0,3%) + 1 lingurita zahar: ~2 + 10 + 16 = ~28 kcal
• 240 ml cafea + 50 ml lapte 1,5% + 2 lingurite zahar: ~2 + 24 + 32 = ~58 kcal
• 240 ml cafea + 100 ml lapte 1,5% + 2 lingurite zahar: ~2 + 47 + 32 = ~81 kcal
• 240 ml cafea + 100 ml lapte integral + 2 lingurite zahar: ~2 + 61 + 32 = ~95 kcal
• 240 ml cafea + 150 ml lapte integral + 3 lingurite zahar: ~2 + 92 + 48 = ~142 kcal

Cadru simplu de calcul al caloriilor pentru cafeaua ta

Calculul caloriilor unei cafele cu lapte si zahar devine foarte usor daca descompui bautura in ingrediente si folosesti valori de referinta pe 100 ml sau pe lingurita. Punctul de plecare: cafeaua neagra este aproape non-calorica (cam 2 kcal/cana de 240 ml, conform USDA). Apoi intervine laptele: densitatea este ~1,03 g/ml, iar energia variaza in functie de grasime si de zaharul natural (lactoza). Simplificat, retine cateva repere: lapte degresat ~34 kcal/100 ml; 1,5% ~47 kcal/100 ml; 2% ~50 kcal/100 ml; integral ~61 kcal/100 ml. Zaharul alb are ~4 kcal/gram; o lingurita rasa are cam 4 g, deci ~16 kcal.

Formula utila este E_total ≈ E_cafea + E_lapte + E_zahar + E_alte_adaosuri. In majoritatea canilor obisnuite, E_cafea ~2 kcal poate fi ignorata la calcule rapide. Concentreaza-te pe lapte si zahar. Daca vrei precizie, cantareste sau foloseste volumetrie: o lingura de supa are ~15 ml, o lingura de ceai ~5 ml. De exemplu, 3 linguri de lapte 1,5% (45 ml) furnizeaza ~21 kcal; 2 lingurite de zahar aduc 32 kcal; suma ~53 kcal, foarte aproape de estimarea rapida din repere.

In spatele acestor cifre exista o logica biochimica simpla. Energia laptelui vine din: grasimi (9 kcal/g), lactoza si proteine (4 kcal/g). De pilda, 100 ml lapte integral au ~3,5 g grasime (≈31,5 kcal), ~3,2 g proteine (≈12,8 kcal) si ~4,8 g lactoza (≈19,2 kcal), totalizand in jur de 63-64 kcal (valorile rotunjite pe etichete sunt ~61 kcal, variabile in functie de sursa si standard). Zaharul de masa (sucroza) are ~4 kcal/g, indiferent daca este alb sau brun; diferenta de minerale la zaharul brun este minora caloric.

Checklist pentru un calcul corect

• Noteaza volumul exact al canii si cat lapte adaugi (ml), nu te baza pe “un strop”.
• Identifica tipul de lapte: degresat, 1,5%, 2% sau integral; fiecare 100 ml are energia lui.
• Masoara zaharul in lingurite rase (4 g) sau gramaj; nu presupune ca o lingurita varfuita are tot 4 g.
• Adauga orice sirop, frisca sau pudra (cacao/ciocolata) in calcul; siropurile pot aduce 20-80 kcal/portie.
• Verifica periodic datele in USDA FoodData Central (actualizat 2024-2025) pentru precizie.

In 2025, multe lanturi de cafenele publica valori nutritionale pe site si in aplicatii, usurand munca de estimare. Cu toate acestea, diferentele de reteta, spumare si proportii pot schimba energia finala cu ±10-20%. Pentru consistenta, ia-ti cateva masuri acasa si aplica-le ca regula in iesiri: de exemplu, daca “latte-ul tau obisnuit” de 350 ml pare sa aiba ~200 ml lapte, poti transfera aceeasi ipoteza cand comanzi in alta parte, ajustand doar pentru lapte si zahar adaugate la bar.

Laptele si indulcitorii: comparatii care schimba jocul

Alegerea laptelui si a indulcitorului are cel mai mare impact asupra caloriilor unei cafele. Laptele de vaca variaza energic in functie de continutul de grasime, iar alternativele vegetale au profiluri distincte, mai ales intre versiunile neindulcite si cele indulcite. Conform USDA FoodData Central 2024-2025, un scurt rezumat arata asa: lapte degresat ~34 kcal/100 ml; 1,5% ~47 kcal/100 ml; 2% ~50 kcal/100 ml; integral ~61 kcal/100 ml. Alternative: bautura din migdale neindulcita ~13-17 kcal/100 ml, soia neindulcita ~30-38 kcal/100 ml, ovaz neindulcit ~40-47 kcal/100 ml. Versiunile indulcite pot adauga rapid 20-50 kcal/100 ml in plus, in functie de reteta.

La capitolul indulcitori, zaharul alb si brun au aceeasi energie (~4 kcal/g). Mierea si siropul de artar sunt, de asemenea, calorice: o lingurita de miere (~7 g) are ~21 kcal, iar o lingurita de sirop de artar (~5 g) are ~13 kcal, dar de obicei se folosesc cantitati mai mari pentru acelasi nivel de dulceata. Indulcitorii fara calorii (de pilda, stevia, sucraloza) au aport energetic neglijabil; EFSA mentine dozele zilnice acceptabile (ADI) pentru cateva dintre ele: aspartam 40 mg/kg corp/zi, steviol echivalenti 4 mg/kg corp/zi, sucraloza 5 mg/kg corp/zi. Folositi corect, pot reduce energia din cafea la jumatate sau chiar la o treime, daca inlocuiesc 1-3 lingurite de zahar.

Dincolo de cifre, conteaza textura si satietatea. Laptele integral ofera o textura mai cremoasa si senzatie de plenitudine, ceea ce poate sa te faca sa pui mai putin zahar. Pe de alta parte, laptele degresat are mai putine calorii, dar poate parea mai putin satisfacator. Alternativele pe baza de ovaz au profil “rotunjit” si dulce natural (din maltoza), ceea ce poate reduce dorinta de zahar adaugat. Soia are mai multe proteine, contribuind la satietate cu energie moderata. Alegerea potrivita depinde de echilibrul tau intre gust, calorii si obiective de nutritie.

Comparatii calorice utile (per 100 ml, aproximativ)

• Laptele de vaca degresat: ~34 kcal; 1,5%: ~47 kcal; 2%: ~50 kcal; integral: ~61 kcal (USDA 2024-2025)
• Bautura din migdale neindulcita: ~13-17 kcal; indulcita: ~25-40+ kcal (in functie de marca)
• Bautura din soia neindulcita: ~30-38 kcal; indulcita: ~45-60 kcal
• Bautura din ovaz neindulcita: ~40-47 kcal; indulcita: ~60-80 kcal
• Zahar: 1 lingurita (4 g) ~16 kcal; Miere: 1 lingurita (7 g) ~21 kcal; Sirop de artar: 1 lingurita (5 g) ~13 kcal

In 2025, trendurile de piata arata o crestere a preferintei pentru alternative neindulcite si pentru reducerea zaharului adaugat, in linie cu recomandarile OMS privind limitarea zaharurilor libere. Daca vrei o strategie cu impact mare si efort mic, inlocuieste 2 lingurite de zahar cu un indulcitor non-caloric si treci de la lapte integral la 1,5% sau la o bautura de migdale neindulcita; poti economisi 40-80 kcal per cana, ceea ce inseamna 280-560 kcal pe saptamana pentru o singura cafea zilnica.

Stilul de cafea si dimensiunea canii: de la espresso la latte mare

Nu toate cafelele sunt la fel. Espresso (30 ml) are ~1-2 kcal, dar de obicei nu se consuma ca atare de catre toata lumea. Un macchiato cu 15-30 ml lapte adauga ~7-18 kcal (in functie de lapte). Un cappuccino standard are in jur de 150-180 ml lapte spumat; daca laptele este 1,5%, energia poate fi ~70-85 kcal, iar cu lapte integral poate urca spre ~90-110 kcal. Latte-ul, in special in marimi de 240-350 ml, poate contine 150-250 ml lapte, ceea ce duce usor bautura la 80-160 kcal fara zahar. Cu zahar, fiecare lingurita adauga 16 kcal, iar doua sau trei lingurite pot urca totalul cu 32-48 kcal.

Lanturile de cafenele publica valori nutritionale orientative, iar in 2025 vei gasi frecvent pentru un latte de ~355 ml (12 oz) cu lapte 2% un interval de ~120-170 kcal, in functie de reteta si proportii. Un cappuccino de ~240 ml poate figura in jur de ~80-120 kcal, iar un flat white (dublu espresso si microfoam mai dens) poate ajunge la valori similare unui cappuccino mai concentrat, deoarece are un raport cafea-lapte diferit. Adaugarea de siropuri aromate (vanilie, caramel) poate introduce 60-100 kcal/portie (15-30 ml de sirop), ceea ce dubleaza rapid energia unei cafele altfel moderate.

La bauturile pe gheata, diferenta majora este volumul total. Un iced latte de 475 ml nu inseamna 475 ml lapte; gheata si cafeaua reduc laptele efectiv la 150-250 ml. Totusi, siropurile, frisca si toppingurile (caramel drizzle, ciocolata) imping energia in sus. Daca urmaresti calorii, cere portii de sirop “one pump” (adesea ~10-20 ml) sau “sugar-free” acolo unde exista, si alege lapte cu procent mai mic de grasime.

Repere rapide pentru stiluri comune (fara zahar adaugat)

• Espresso simplu (30 ml): ~1-2 kcal; dublu (60 ml): ~2-4 kcal
• Macchiato (espresso + 15-30 ml lapte 1,5%): ~7-18 kcal
• Cappuccino (240 ml, ~120-150 ml lapte 1,5%): ~55-75 kcal; cu lapte integral: ~70-95 kcal
• Latte (350 ml, ~200-250 ml lapte 2%): ~100-130 kcal; cu lapte integral: ~120-160 kcal
• Mocha (350 ml, lapte + sirop ciocolata 20-30 ml): ~180-260+ kcal, in functie de reteta

Aceste valori sunt compatibile cu bazele de date USDA si cu tabelele de nutritie publicate de lanturi in 2025, dar retine variabilitatea de preparare. Daca tii un jurnal alimentar, noteaza pentru bauturile preferate “versiunea ta standard” (volum, lapte, numar de pompe si lingurite de zahar) si calculeaza o data: apoi repeta aceeasi comanda. Consistenta este cheia pentru a ramane in obiectivul tau caloric.

Cum se integreaza cafeaua cu lapte si zahar in obiectivele de nutritie

O cafea cu lapte si zahar poate fi un detaliu sau poate deveni un factor cu greutate in bilantul tau energetic, in functie de frecventa si compozitie. O diferenta aparent mica, de 60-100 kcal pe zi, se traduce in 420-700 kcal pe saptamana si ~21800-36500 kcal pe an. Daca folosim o echivalenta aproximativa de 7700 kcal pentru 1 kg de tesut adipos, un plus de 100 kcal zilnic, nesesizat, se poate corela teoretic cu ~4,5-4,7 kg pe an, in lipsa altor ajustari (activitate fizica, aport alimentar variabil etc.). Evident, organismul se adapteaza, iar bilantul real depinde de multe variabile, dar merita sa fii constient de acest “efect picatura cu picatura”.

OMS recomanda in continuare in 2025 limitarea zaharurilor libere sub 10% din aportul energetic zilnic, ideal sub 5%. Pentru 2000 kcal, asta inseamna sub 50 g/zi (ideal ~25 g). Daca folosesti 2-3 lingurite de zahar in fiecare cafea, si bei doua cafele pe zi, poti ajunge la 32-48 g doar din cafea, practic epuizand bugetul ideal si atingand pragul maxim recomandat. Prin contrast, folosirea indulcitorilor non-calorici sau reducerea treptata a linguritelor aduce un beneficiu direct.

EFSA considera ca un aport de cofeina de pana la 400 mg/zi pentru adulti, si maxim 200 mg intr-o singura doza, este in general sigur pentru populatia adulta sanatoasa. Un espresso are ~60-90 mg cofeina, un filtru de 240 ml poate avea ~80-140 mg, in functie de boabe si extractie. Integrarea caloriilor cu managementul cofeinei este importanta: un latte mare cu lapte integral si sirop poate aduce atat multe calorii, cat si o doza mare de cofeina, ceea ce poate afecta somnul si apetitul.

Cifre si repere institutionale utile in 2025

• USDA FoodData Central (2024-2025): cafea neagra ~2 kcal/240 ml; zahar ~4 kcal/g; lapturi: 34-61 kcal/100 ml, in functie de grasime.
• OMS: zaharuri libere sub 10% din energie (ideal sub 5%); pentru 2000 kcal, sub 50 g/zi (ideal ~25 g).
• EFSA: cofeina pana la 400 mg/zi pentru adulti; single dose ~200 mg considerata tolerabila pentru majoritatea adultilor.
• Etichete lanturi 2025: latte 12 oz adesea 120-170 kcal fara zahar; fiecare pompa de sirop poate adauga 20-40 kcal.
• Regula practica: 1 lingurita zahar = 16 kcal; 100 ml lapte 1,5% = ~47 kcal; 100 ml lapte integral = ~61 kcal.

Concluzia functionala pentru planul tau: defineste un “buget al cafelei” de 40-100 kcal/zi, in functie de obiectiv. Daca esti in deficit caloric, migreaza spre lapte 1,5% sau alternative neindulcite si foloseste indulcitori non-calorici. Daca esti in mentinere si vrei placere maxima, permite-ti lapte integral, dar limiteaza zaharul la 1 lingurita sau foloseste siropuri fara calorii.

Strategii simple pentru a reduce caloriile fara sa sacrifici gustul

Reducerea caloriilor din cafea nu trebuie sa fie dramatica. Doua directii au cel mai bun raport efort/beneficiu: ajustarea laptelui si gestionarea indulcirii. Pe partea de lapte, trecerea de la integral la 1,5% intr-o cantitate de 100-150 ml economiseste ~14-21 kcal per 100 ml, deci 14-32 kcal per cana, adesea fara mare pierdere de textura, mai ales daca spumezi corect. Pe partea de zahar, trecerea de la 2 lingurite la 1 lingurita scade instant ~16 kcal; trecerea la un indulcitor non-caloric scade 32-48 kcal daca inlocuiesti 2-3 lingurite.

Textura si aroma pot fi imbunatatite fara calorii prin optimizarea extractiei: macinatura corecta, raport cafea-apa potrivit si temperatura potrivita pot aduce o dulceata naturala din solubilii cafelei, ceea ce reduce nevoia de zahar. Boabele proaspat prajite si profilurile mai dulci (Brazilia, unele loturi din Columbia sau Etiopia naturala) aduc note de ciocolata sau fructe coapte care reduc nevoia de indulcire.

Idei concrete de implementat

• Schimba laptele integral cu 1,5% pentru o economie de ~14 kcal/100 ml; la 150 ml, salvezi ~21 kcal.
• Redu treptat zaharul: 2 lingurite → 1,5 lingurite → 1 lingurita, timp de 2-3 saptamani, pentru adaptarea gustului.
• Foloseste indulcitor non-caloric pentru 1 din cele 2 cafele zilnice; economisesti 16-32 kcal/zi.
• Optimizeaza extractia: cafea proaspata, macinatura potrivita si raport 1:15 – 1:17 pentru filtru; gustul mai dulce cere mai putin zahar.
• Alege alternative neindulcite (ovaz/soia/migdale) si verifica eticheta; versiunile indulcite pot dubla caloriile.

Un alt truc: spumarea. Spuma mare din cappuccino poate oferi senzatia de volum si cremozitate folosind mai putin lapte lichid dens. Daca reduci efectiv laptele lichid cu 30-50 ml, economisesti 14-30 kcal (in functie de tipul de lapte) fara sa simti ca bautura e mai “saraca”. In 2025, multe espressoare home-friendly si spumante accesibile fac posibila reproducerea texturii din cafenele acasa, ceea ce iti permite un control fin al volumului si, implicit, al energiei. Nu in ultimul rand, condimentele fara calorii (scortisoara, cacao neindulcita in cantitati mici) pot spori perceperea dulceata-aroma, reducand dependenta de zahar.

Scenarii si calcule pentru o saptamana de obiceiuri

Propune-ti un mic experiment de 7 zile in care ajustezi cate un element si notezi diferentele calorice. Cheia este sa pastrezi placerea intacta, dar sa obtii un avantaj energetic cumulativ care sa conteze la sfarsitul saptamanii. Mai jos gasesti cateva scenarii cu cifre rulate dupa reperele USDA 2024-2025. Pornim de la un obicei initial: latte 350 ml cu 200 ml lapte 2% (~100 kcal) si 2 lingurite de zahar (32 kcal). Total ~132 kcal per cana, o data pe zi.

Ziua 1-2: Treci la 1 lingurita de zahar. Economia este ~16 kcal; totalul zilnic devine ~116 kcal. Doua zile inseamna ~32 kcal economisite. Ziua 3-4: Pastrezi 1 lingurita, dar schimbi laptele 2% cu 1,5%: scazi ~0-3 kcal/100 ml, deci ~0-6 kcal la 200 ml; nu este mult, dar conteaza in timp. Ziua 5: Incerci indulcitor non-caloric in loc de 1 lingurita zahar: economisesti 16 kcal. Ziua 6: Reducere de volum a laptelui la 180 ml pastrand textura prin spumare: economisesti ~10 kcal. Ziua 7: Ramai la aceleasi setari si evaluezi gustul: daca esti multumit, ai o noua reteta baza cu ~100-106 kcal, in loc de 132 kcal initial.

Bilant saptamanal: ai economisit intre ~26 si ~56 kcal/zi in medie (in functie de exactitatea laptelui si a spumarii), ceea ce inseamna ~180-390 kcal pe saptamana. Pe parcursul unei luni, vorbim de ~720-1560 kcal, adica 0,09-0,20 kg echivalent energetic teoretic. Pe termen lung, aceste mici schimbari iti pot pastra obiceiul preferat fara sa-ti saboteze obiectivele. In 2025, cu acces usor la cantar de bucatarie si aplicatii de tracking, e simplu sa inregistrezi progresul si sa eviti “caloriile invizibile”.

Plan de test pe 7 zile (exemplu)

• Luni: Latte 350 ml, 200 ml lapte 2%, 1 lingurita zahar → ~116 kcal
• Marti: Acelasi, dar cafea mai dulce din boabe proaspete, fara schimbari calorice → perceput mai dulce
• Miercuri: 200 ml lapte 1,5% + 1 lingurita zahar → ~110-114 kcal
• Joi: 180 ml lapte 1,5% + 1 lingurita zahar, spumare mai intensa → ~100-104 kcal
• Vineri: 200 ml lapte 1,5% + indulcitor non-caloric → ~78-82 kcal

In weekend, poti reintroduce o varianta “de rasfat” cu lapte integral si 1 lingurita de zahar (in jur de 96-100 kcal) fara sa depasesti bugetul saptamanal obtinut prin economiile din zilele anterioare. Alternarea constienta intre zile “light” si zile “normale” este o strategie sustenabila, mai ales daca bei una sau doua cafele pe zi. Daca ai doua cafele, aplica strategia doar uneia; astfel vei taia 16-50 kcal/zi fara sa simti ca renunti la ceva.

FAQ cu date actuale: ce mai intreaba lumea despre cafea cu lapte si zahar in 2025

1) Cate calorii are cafeaua neagra? Foarte putine: aproximativ 2 kcal la 240 ml (USDA 2024-2025). 2) Cate calorii adauga o lingurita de zahar? ~16 kcal (4 g x 4 kcal/g). 3) Ce diferenta face laptele integral vs 1,5%? La 100 ml, diferenta este de aproximativ 14 kcal (61 vs 47 kcal), iar la 150 ml ajungi la ~21 kcal diferenta. 4) Laptele vegetal este “mereu” mai slab? Nu neaparat: varianta neindulcita de migdale este foarte joasa (~13-17 kcal/100 ml), dar ovaz neindulcit ajunge la ~40-47 kcal/100 ml; versiunile indulcite pot urca peste 60-80 kcal/100 ml. 5) Zahar brun in loc de alb scade caloriile? Nu, ambele au ~4 kcal/g; gustul difera usor, dar energia e aceeasi la gram.

6) Cat de mult conteaza siropurile? Mult. Un sirop standard poate avea 20-40 kcal per 10-20 ml; 2-3 pompe pot aduce 60-120 kcal suplimentare. 7) Pot folosi indulcitori non-calorici zilnic? EFSA stabileste doze zilnice acceptabile; daca ramai sub ADI si ii folosesti variat, sunt o unealta valida pentru reducerea caloriilor, dar ideal este sa iti reeduci gustul catre mai putin dulce. 8) O cafea cu lapte dimineata “sparge” postul intermitent? Din perspectiva caloriilor, da: orice energie provenita din lapte/zahar intrerupe postul metabolic; o cafea neagra fara adaosuri este practic non-calorica si este adesea acceptata in protocoalele populare.

9) Care este “pragul” zilnic acceptabil pentru cofeina? EFSA: ~400 mg/zi pentru adulti; un espresso are ~60-90 mg, iar un filtru de 240 ml poate avea ~80-140 mg. Ajusteaza in functie de sensibilitate si somn. 10) Cate calorii are un cappuccino mic cu 1 lingurita de zahar? Daca presupunem ~120 ml lapte 1,5% (~56 kcal) + zahar 16 kcal + cafea ~2 kcal, totalul e ~74 kcal. Cu lapte integral, ~2 + 73 + 16 = ~91 kcal. 11) In 2025, s-au schimbat recomandarile privind zaharul? OMS mentine pragurile: sub 10% din energie, ideal sub 5% pentru beneficii aditionale de sanatate.

Rezumat practic pentru decizii rapide

• Cafea neagra: ~2 kcal/cana (240 ml); aproape neglijabil.
• 1 lingurita zahar: ~16 kcal; 2-3 lingurite: 32-48 kcal.
• Laptele pe 100 ml: degresat ~34 kcal; 1,5% ~47 kcal; 2% ~50 kcal; integral ~61 kcal.
• Alternative neindulcite: migdale ~13-17 kcal/100 ml; soia ~30-38; ovaz ~40-47.
• Latte 12 oz tipic fara zahar: ~120-170 kcal; fiecare pompa de sirop: +20-40 kcal.

Institutiile ca USDA (pentru compozitia alimentelor), OMS (pentru ghidurile privind zaharurile) si EFSA (pentru siguranta cofeinei si a indulcitorilor) raman repere solide in 2025. Daca iti aliniezi obiceiul de cafea la aceste repere si folosesti cateva ajustari simple de lapte si indulcire, raspunsul la intrebarea “cate calorii are o cafea cu lapte si zahar” devine nu doar o cifra, ci un instrument de control fin al energiei zilnice, adaptat gustului tau.