Importanta calciului in organism
Calciul este un mineral esential pentru sanatatea noastra, avand roluri multiple si vitale in organism. Este responsabil pentru formarea si mentinerea oaselor si dintilor, contractia musculara, transmiterea impulsurilor nervoase si coagularea sangelui. Desi majoritatea calciului din corpul nostru se afla in oase si dinti, o cantitate mica dar esentiala circula in sange pentru a asigura functiile fiziologice mentionate.
Potrivit Institutului National de Sanatate (NIH), adultii cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani ar trebui sa consume aproximativ 1.000 mg de calciu zilnic, iar cei peste 50 de ani ar trebui sa consume 1.200 mg. Acest lucru subliniaza importanta de a asigura un aport adecvat de calciu, fie prin dieta, fie prin suplimente. Totusi, o intrebare frecventa apare atunci cand vine vorba de suplimente: cand este cel mai bine sa luam calciu – dimineata sau seara?
Absorbtia calciului in organism
Absorbtia calciului poate fi influentata de mai multi factori, inclusiv momentul zilei cand este administrat. Nivelurile de calciu din sange sunt reglate de hormonul paratiroidian (PTH) si vitamina D, care sunt mai active in anumite momente ale zilei.
Studiile au aratat ca organismul absoarbe mai bine calciul atunci cand este administrat in doze mai mici si pe parcursul zilei. In plus, tipul de calciu pe care il consumam poate influenta momentul ideal al administrarii. De exemplu:
- Calciul carbonat: Este mai bine absorbit cand este luat cu mancare, deoarece aciditatea gastrica creste absorbtia.
- Calciul citrat: Poate fi luat cu sau fara mancare, fiind mai usor absorbit decat calciul carbonat, in special in cazul persoanelor cu nivele scazute de acid gastric.
Aceste consideratii sugereaza ca momentul ideal pentru a lua suplimente de calciu poate varia in functie de dieta, tipul de supliment si nevoile individuale.
Beneficiile administrarii calciului dimineata
Administrarea calciului dimineata poate avea anumite avantaje, in special pentru cei care iau calciu carbonat. Aciditatea gastrica este de obicei mai mare dimineata, ceea ce poate facilita absorbtia acestui tip de calciu. De asemenea, administrarea suplimentelor de calciu dimineata poate fi integrata usor in rutina zilnica, in timpul micului dejun.
Alte beneficii ale administrarii calciului dimineata includ:
- Sincronizarea cu nivelurile hormonale: Hormonii care regleaza calciul sunt mai activi dimineata, ceea ce poate imbunatati absorbtia.
- Reducerea riscului de interferenta cu alti nutrienti: Anumiti nutrienti, precum fierul si zincul, pot concura cu calciul pentru absorbtie, iar administrarea dimineata poate reduce aceasta interferenta.
- Imbunatatirea densitatii osoase: Studiile sugereaza ca administrarea regulata a calciului dimineata poate contribui la mentinerea densitatii osoase.
- Stimularea metabolismului: Calciul poate ajuta la reglarea metabolismului si la mentinerea greutatii corporale.
- Consolidarea obiceiurilor sanatoase: Luarea suplimentelor dimineata poate incuraja alte obiceiuri de sanatate, cum ar fi consumul de mic dejun echilibrat.
Beneficiile administrarii calciului seara
Pe de alta parte, administrarea calciului seara poate avea propriile sale avantaje. Unii specialisti, precum Dr. Susan Brown, cercetator in domeniul osteoporozei, sugereaza ca administrarea calciului seara poate ajuta la reglarea nivelurilor de calciu din sange pe timpul noptii, cand organismul repara si regenereaza tesuturile.
Beneficiile administrarii calciului seara includ:
- Suport pentru regenerarea osoasa: Pe timpul noptii, organismul intra intr-o faza de regenerare, iar calciul poate sustine acest proces.
- Reducerea riscului de fracturi: Un aport constant de calciu poate contribui la intarirea oaselor si reducerea riscului de fracturi.
- Imbunatatirea calitatii somnului: Exista studii care sugereaza ca un nivel adecvat de calciu poate imbunatati calitatea somnului, reducand trezirile nocturne.
- Echilibrarea hormonala: Calciul poate contribui la echilibrarea nivelurilor hormonale, influentand pozitiv somnul si regenerarea celulara.
- Reducerea crampelor nocturne: Persoanele care sufera de crampe musculare pe timpul noptii pot beneficia de administrarea calciului seara.
Factori de luat in considerare pentru administrarea calciului
Atunci cand decidem cand sa luam calciu – dimineata sau seara – este important sa tinem cont de mai multi factori, inclusiv stilul de viata, dieta si starea de sanatate generala. De asemenea, trebuie sa consideram daca luam si alte suplimente sau medicamente care ar putea interactiona cu calciul.
Factori de luat in considerare includ:
- Dieta zilnica: Daca dieta contine alimente bogate in calciu (cum ar fi lactatele, legumele cu frunze verzi si pestele), suplimentarea ar putea fi necesara doar in anumite momente ale zilei.
- Alte suplimente: Calciul poate interfere cu absorbtia fierului, magneziului si zincului, deci trebuie sa le luam la momente diferite ale zilei.
- Stilul de viata: Pentru cei cu un program incarcat, administrarea suplimentelor dimineata poate fi mai practica.
- Nevoi individuale: Persoanele cu afectiuni precum osteoporoza sau hipocalcemia pot avea nevoi specifice de suplimentare.
- Consultarea unui specialist: Este recomandat sa consultam un medic sau un nutritionist pentru a determina momentul optim pentru administrarea calciului.
Recomandari specialisti in domeniu
Specialistii in domeniul nutritiei si sanatatii oaselor, precum Dr. Robert Heaney, recomanda personalizarea planului de suplimentare cu calciu in functie de nevoile individuale. Dr. Heaney subliniaza importanta echilibrului intre alimentele bogate in calciu si suplimente, si adaptarea acestora in functie de stilul de viata si starea de sanatate.
De asemenea, este important sa ne asiguram ca obtinem suficienta vitamina D, deoarece aceasta joaca un rol crucial in absorbtia calciului. Expunerea la soare si consumul de alimente bogate in vitamina D, cum ar fi pestele gras si ouale, sunt esentiale pentru mentinerea unui nivel adecvat de vitamina D in organism.
Alte recomandari ale specialistilor includ:
- Consultarea cu un medic: Inainte de a incepe orice regim de suplimentare, este esential sa ne consultam cu un medic pentru a evalua nevoile individuale de calciu.
- Monitorizarea aportului total de calciu: Atat calciul din alimente, cat si cel din suplimente trebuie luat in considerare pentru a evita supradozajul.
- Evitarea excesului de calciu: Suprasolicitarea cu calciu poate duce la probleme de sanatate, cum ar fi pietrele la rinichi.
- Adoptarea unei diete echilibrate: O dieta variata poate asigura aportul adecvat de calciu si alti nutrienti esentiali.
- Urmarirea efectelor suplimentelor: Persoanele care iau suplimente de calciu ar trebui sa fie atente la orice efecte secundare si sa le discute cu medicul lor.
