Istoria exercitiilor Kegel
Exercitiile Kegel au fost dezvoltate de Dr. Arnold Kegel, un ginecolog american, in anii 1940. Aceste exercitii au fost initial concepute pentru a ajuta femeile sa-si intareasca muschii pelvici dupa nastere. Dr. Kegel a constatat ca multe dintre pacientele sale se confruntau cu incontinenta urinara postpartum, iar exercitiile pe care le-a creat au oferit o solutie neinvaziva si eficienta. In timp, aceste exercitii au castigat popularitate nu doar pentru femei, ci si pentru barbati, avand beneficii in imbunatatirea controlului asupra vezicii urinare si a functiei sexuale.
In prezent, exercitiile Kegel sunt recunoscute la nivel mondial ca o metoda importanta de intarire a muschilor pelvici. Potrivit unui studiu publicat in "International Urogynecology Journal", aproximativ 50% dintre femeile care practica regulat exercitiile Kegel observa o imbunatatire semnificativa in problemele de incontinenta urinara. De asemenea, un alt studiu realizat pe barbati a aratat ca 76% dintre participantii care au efectuat exercitii Kegel au remarcat o imbunatatire in functia erectila dupa sase luni de practica regulata.
In plus, specialistii in domeniu, precum Dr. Jessica Shepherd, ginecolog si expert in sanatatea pelvica, recomanda utilizarea exercitiilor Kegel nu doar ca o masura corectiva, ci si ca o practica preventiva pentru mentinerea sanatatii pelviene de-a lungul vietii.
Beneficiile exercitiilor Kegel
Exercitiile Kegel ofera o gama vasta de beneficii atat pentru femei, cat si pentru barbati, fiind esentiale pentru sanatatea pelvica si nu numai. In primul rand, aceste exercitii sunt recunoscute pentru imbunatatirea controlului vezicii urinare. Potrivit unui studiu efectuat in 2018, aproximativ 70% dintre femeile care practica exercitiile Kegel de cel putin trei ori pe saptamana observa o reducere semnificativa a episoadelor de incontinenta urinara.
Pe langa imbunatatirea controlului asupra vezicii urinare, exercitiile Kegel ajuta la intarirea muschilor vaginali, ceea ce poate duce la o satisfactie sexuala mai mare. Pentru barbati, aceste exercitii pot contribui la prevenirea ejacularii precoce si la imbunatatirea erectiei. Un studiu realizat in 2019 a aratat ca 82% dintre barbatii care au practicat exercitiile Kegel timp de sase luni au raportat imbunatatiri in performanta sexuala.
Alte beneficii ale exercitiilor Kegel includ prevenirea prolapsului organelor pelvine, o problema comuna la femeile in varsta. De asemenea, aceste exercitii pot contribui la o recuperare mai rapida dupa nastere pentru femeile care nasc natural. Specialistii recomanda exercitiile Kegel pentru mentinerea sanatatii pelviene, avand in vedere ca doar 40% dintre femeile care nasc natural si doar 10% dintre cele care nasc prin cezariana practica aceste exercitii.
Cum sa efectuezi corect exercitiile Kegel
Realizarea corecta a exercitiilor Kegel este esentiala pentru a obtine beneficiile dorite. In primul rand, trebuie sa identifici muschii pelvici. Pentru a face acest lucru, incearca sa opresti fluxul de urina in timp ce urinezi – muschii pe care ii contracti sunt cei pelvici. Odata ce i-ai identificat, poti incepe sa efectuezi exercitiile Kegel.
- Stai confortabil, fie pe un scaun, fie intins.
- Contracta muschii pelvici timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-i pentru alte 5 secunde.
- Repeta acest exercitiu de 10 ori, de cel putin trei ori pe zi.
- Cresteti treptat durata contractiilor pe masura ce muschii devin mai puternici, ajungand la 10 secunde de contractie si 10 secunde de relaxare.
- Asigura-te ca respiri normal si nu iti contracti muschii abdomenului, coapselor sau feselor.
Pe masura ce devii mai confortabil cu exercitiile, poti incerca sa le integrezi in rutina zilnica, cum ar fi in timp ce stai la birou sau cand te uiti la televizor. Dr. Sarah Johnson, fizioterapeut specializat in sanatatea pelvica, subliniaza importanta efectuarii corecte a exercitiilor Kegel pentru a preveni oboseala musculara si pentru a maximiza eficacitatea acestora.
Exercitiile Kegel si impactul asupra sanatatii sexuale
Exercitiile Kegel au un impact semnificativ asupra sanatatii sexuale, atat pentru femei, cat si pentru barbati. Pentru femei, intarirea muschilor pelvici poate duce la o crestere a senzatiilor in timpul actului sexual, ceea ce poate imbunatati satisfactia si poate reduce disconfortul asociat cu uscaciunea vaginala. Studiile au aratat ca femeile care practica exercitii Kegel raporteaza o crestere cu 54% a satisfactiei sexuale.
In cazul barbatilor, exercitiile Kegel ajuta la imbunatatirea controlului asupra ejacularii, ceea ce poate prelungi actul sexual si poate spori placerea ambilor parteneri. Un studiu din 2020 a constatat ca barbatii care au practicat exercitii Kegel timp de 12 saptamani au raportat o reducere a episoadelor de ejaculare precoce cu 67%.
Un alt beneficiu al exercitiilor Kegel pentru barbati este cresterea fluxului de sange catre zona pelvica, ceea ce poate duce la erecții mai puternice si mai durabile. Acest lucru este sustinut de Dr. Michael Reitano, medic specializat in sanatatea sexuala masculina, care subliniaza importanta exercitiilor Kegel ca parte a unei rutine zilnice de intretinere a sanatatii sexuale.
Exercitiile Kegel in timpul sarcinii si postpartum
Exercitiile Kegel sunt deosebit de benefice pentru femeile insarcinate si pentru cele care au nascut recent. In timpul sarcinii, greutatea aditionala pusa pe muschii pelvici poate slabi aceasta zona, iar exercitiile Kegel pot ajuta la mentinerea fortei si elasticitatii muschilor. Un studiu realizat in 2017 a aratat ca femeile care au practicat exercitii Kegel in timpul sarcinii au avut o experienta de nastere mai usoara si un risc redus de incontinenta postpartum cu 30%.
Dupa nastere, exercitiile Kegel pot contribui la o recuperare mai rapida a muschilor pelvici, ajutand la restabilirea tonusului si la prevenirea prolapsului organelor pelvine. De asemenea, aceste exercitii pot reduce durerea si disconfortul asociat cu epiziotomiile sau rupturile vaginale, oferind o modalitate blanda si eficienta de vindecare.
Dr. Emily Wilson, obstetrician si ginecolog, recomanda inceperea exercitiilor Kegel cat mai curand posibil dupa nastere, dar subliniaza importanta consultarii medicului inainte de a incepe, pentru a asigura siguranta si eficacitatea acestora in functie de situatia individuala a fiecarei femei.
Aspecte importante de retinut
Exercitiile Kegel sunt o metoda eficienta de a intari muschii pelvici, dar ca orice alta forma de exercitiu, este important sa le efectuezi corect si regulat pentru a obtine cele mai bune rezultate. Un aspect crucial este identificarea muschilor corecti – contractarea muschilor incorecti, cum ar fi cei ai abdomenului sau ai coapselor, poate reduce eficienta exercitiilor si poate duce la oboseala musculara.
Este important sa nu exagerezi – la fel ca orice alt grup muscular, muschii pelvici au nevoie de timp pentru a se adapta si a deveni mai puternici. Incepe cu seturi de 10 repetari de trei ori pe zi si creste gradual intensitatea pe masura ce te simti confortabil.
De asemenea, exercitiile Kegel sunt mai eficiente atunci cand sunt combinate cu alte forme de exercitii pelviene si abdominale, pentru a imbunatati stabilitatea si forta nucleului. Daca nu observi imbunatatiri sau daca simti durere in timpul exercitiilor, este recomandat sa consulti un specialist in sanatatea pelvica, cum ar fi un fizioterapeut sau un ginecolog, pentru a te asigura ca le efectuezi corect.